身体の機能回復や筋力アップ、リラクゼーションを行うプログラム
プログラム名 時間 内容
楽々トレーニング＆リラクセーション 45分 水中ストレッチ体操・歩行・ジョギングなどの運動でトレーニングします。筋力アップにより腰痛・膝痛の緩和にも効果があります。後半は使用した筋肉をほぐしながら、リラックスを目的に行います。
アクアジェット 45分 流水マシンを使用しながら、水中運動を行います。水の抵抗の大きい流水を利用することにより十分な運動効果が期待できます。
ウォーキング 30分 水の特性を生かし、水中での歩き方を分かり易くレッスン致します。初めて参加される方も無理なくご参加頂けます。
 
水中で音楽に合わせて有酸素運動ができるプログラム
プログラム名 時間 内容
簡単アクア 30分 水の特性を生かした水中エクササイズです。初めて参加される方、腰や膝に不安がある方でも無理なく参加頂けます。
アクアエクササイズ 45分 筋力アップと効率の良い脂肪燃焼を目的とし、引き締まったボディラインを作ります。より様々な動きをお楽しみ頂けます。
 
４泳法の習得を中心としたプログラム
プログラム名 時間 内容
ビギナー 60分 4泳法の中から個々の希望する泳法を1種目、基礎から集中してレッスン致します。25Mを無理なく泳ぐことができるコースです。
シルバー 60分 年齢に応じたレッスンで、楽しく・無理なく泳ぐことができます。レベル別に3クラスに分かれてレッスン致します。
フォーミングⅠ 60分 各泳法を「より美しく」「より速く」「より楽に」を目標にレッスン致します。ビギナーよりワンランク上達したい方のコースです。
フォーミングⅡ 60分 「スイムフォーミングⅠ」に「より速く」を加え、50m～100mを目標にレッスンを致します。
シェイプスイム 60分 泳ぐ距離を段々と伸ばし、運動不足解消、ダイエット効果を高めながらインターバルトレーニングなどを導入し、脂肪燃焼効果を促します。
スピードアップⅠ 60分 マスターズスイミングを通して、自己のベストへの挑戦・技術向上に留まらず、理論やルールなどの知識向上を目指します。又、競技会に参加しなくてもガンガン泳ぎたい方に最適なコースです。
ロングスイム 60分 得意種目をゆっくりと長く泳ぎ、持久力向上を目的としたコースです。又、スタート・ターンも併せてレッスン致します。
スピードアップⅡ 90分 「スピードアップⅠ」クラスの30分拡大版で、よりスイム強度をアップ！
トップアスリート 120分 50M×10回×45秒サークルで泳げる方が参加できます。競技会に参加し、上位入選を狙います。※不定期でお休みさせて頂く事がございます。（詳細はスタッフまでお尋ね下さい。）
Tc/テクニカル 定員15名 30分 速く泳ぐ・長く泳ぐ為に必要な[飛び込み・ターン]をレッスンします。開始90分前よりフロントにて整理券を配布します。
 
その他
プログラム名 時間 内容
少人数レッスン 30分 上記レッスンなどとは異なり、個別に指導。希望種目（4泳法）のビギナー・フォーミングレッスン。フロントにて受付。
マタニティ
＜有料＞
（要別途入会）
M5コース（月5回）\8,400
M10コース（月10回）\10,500		 80分
(20分測定)		 健康な妊娠5ヶ月から8ヶ月の妊産婦を対象としてトレーニングを行います。大きなおなかでも水中なら浮力で自由に動けるので大変効果があり、順調な妊娠・分娩効果を促します。

マタニティコースお申込みの際は以下のものをご用意下さい。
・診断書 かかりつけの産婦人科医にて検診を行って下さい。
・顔写真 2枚（タテ3cm×ヨコ2.5cm）※写真の裏側に氏名をご記入ください。（スナップ可、2枚同一でなくても結構です）
・入会金 10,500円（税込み）
・月会費 1ヶ月分
・印　鑑 認印で結構です。
フリー遊泳のご案内
 

※ マイペースで「歩きたい方」「泳ぎたい方」には、自由遊泳レーンがございます。
※ 泳力別にレーンを指定しております。各レーンともに右側通行でご利用下さい。
プール利用のお願い
 

※ 必ずタオルをご持参下さい。
※ プールに入る時は、必ずスイミングキャップを着用して下さい。
※ メガネ・アクセサリー・時計等をつけたままでのご利用は禁止いたします。
※ ご入水前には、シャワーを浴び、化粧・整髪料等を落として下さい。
※ 安全確保の為、レッスンの途中参加はご遠慮下さい。
※ ご利用後は、必ず全身を拭いてからロッカールームにお入り下さい。
入会するには
 

東京ドームシティを眼下に見下ろす最高のロケーションにある東京ドームの会員制フィットネス。フィットネススタジオやフィットネスプールでは、ビギナーからアドバンスまで、いろいろなプログラムを用意しています。

ご利用時間により、さまざまな会員種別をご用意しています。
また、フィットネスクラブの会員の方には併設のスパ ラクーアを会員料金にてご利用いただけるプランも用意しています。
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